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 | 先了解一下》sle该怎么运动，sle运动注意事项是什么？
俗话说“生命在于运动”，我们都知道运动可以带给我们很多好处，包括良好的身材，健康的体质等，但是我们是红斑狼疮患者，我们的运动与常人有什么不一样的地方呢？
我并不想分享太多自己的经历，毕竟大同小异，无谓唏嘘，今天想讲的只有一个事情，如何让自己强壮起来，以下内容只是一点个人心得，每个人情况不同需要量力而行。
什么叫强壮？强壮就是你身体各器官的健康与有力，只有的器官强壮起来，才能承受更加壮烈的洗礼。具体说来是匀称的身体，较低的脂肪比重，强壮的心肺功能，刚强的骨骼关节，充满动力的肾和一个良好平衡的免疫生态。
首先要对自己的身体进行正确的评估，选择适合自己的运动方式，以下两种情况需要注意咯~
（1）假如你有以下情况：
心脏病，肺病、医嘱不能剧烈活动否则会引发严重后果的。
已发生关节严重病变、需要长期输液插管等日常生活受限的。
极度衰弱者。
在这种危急关头下就不要想着锻炼身体了，配合医生先把眼前问题解决才是最为关键的。
（2）假如你有以下情况：
重度肥胖
易晕倒、有脑部、精神病变者
已发生关节病变者
请在家人陪同下进行体育锻炼，并注意运动量，避免伤害。
接下来介绍一些运动项目的选择，大家可以对照自身的情况进行辨别选择：
（1）跑步
跑步是有氧运动之王，能有效的锻炼运动者心肺功能，汗水会加速代谢对肾脏也有一定锻炼，能很好的增加骨骼强度（需要保护），基本能达成我们所有的专注目标。
有氧运动一般的说法是20分钟以上，40分钟为佳，慢跑对于减肥和增长体质最有效。激素导致的易饿以及脂肪堆积往往是由于身体储存的能量无法释放，所以积存成脂肪的原理。我们正常运动时，首先会消耗血液中的能量，在消耗完后会消耗脂肪。正常慢跑20分钟以上即开始消耗脂肪，这就是40分钟运动时间的意义。
跑步前，我们必须的准备就是护具。跑鞋是必须的，因为跑步的时候膝盖会承受很大的压力，给半月板以及其他骨关节造成伤害，特别需要注意的是半月板的磨损基本是不可恢复的，所以要倍加保护。跑步时还需要护膝或者髌骨带，这些能很大限度的保护膝盖不受损。给自己制定一个完整的慢跑计划，以周为单位。
特别提示：
跑步时，双臂不要刻意摆动，放松即可，步子不要大，腿不要抬得很高。
脚掌先着地可以最大限度的保护膝盖，但对小腿肌肉要求较高，而脚跟先着地对于鞋子的减震要求也很高，所以有一双减震好的鞋子很关键。
跑步时可以少量饮水，最好选择运动型饮料，常温，每次一小口。
运动之后：
首先要从慢跑变成快走，然后逐步减速变为慢走，让心率和呼吸平静下来。
然后开始做拉伸，拉伸对于锻炼效果很有帮助。
跑后注意补水和保暖，尤其注意保暖避免感冒。
需要正视的：
1、激素导致的肥胖需要更多的努力才能减掉；
2、少于一年是不会有太大效果的；
3、你的心肺功能会在三个月内有很大的提高；
4、多流汗，多运动，大量的新陈代谢会让你的肾脏充满活力；
5、坚持才是最大的捷径，你会很快爱上跑步的。
运动后补充能量：两根香蕉，两袋牛奶，两个鸡蛋（乌鸡蛋可以吃全蛋，其他鸡蛋不吃蛋黄）
下面在附加一些游泳和骑自行车方面的运动攻略，具体请戳》给系统性红斑狼疮病人跑步减肥的一点建议（完整篇）
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发表于 2020-1-18 10:13:45
