狼疮患者如何运动才安全？
1.改善疲劳：疲劳是狼疮患者的主要症状之一。有研究发现，多达80％的患者说他们感到疲倦和提不起精神。在对70多项运动研究的分析中，有90％的研究表明运动可以改善疲劳感，让每天精力更加充沛。2.心血管益处：心血管疾病是导致狼疮患者的主要死因。狼疮患者比健康人群患心血管疾病的风险明显增加。而适当规律的运动，特别是有氧运动如步行和骑自行车，可以降低这种风险。3.减轻药物副作用，减肥：像糖皮质激素类这样治疗狼疮的药物，可能会使您体重增加，它们也可能增加血压、胆固醇和血糖，还可以导致食欲增加。因此，狼疮患者常面临肥胖等代谢紊乱的问题。肥胖可以增加疼痛的程度，增加对发炎关节的压力，增加罹患心血管的风险，以及让您觉得更加疲劳。患者可以通过日常锻炼来帮助控制这些影响。4.预防骨质疏松：由于疾病和药物的因素，狼疮患者更加容易罹患骨质疏松症。有研究发现，一半以上的狼疮患者出现了骨质丢失，约五分之一的患者出现骨质疏松，更有患者出现髋关节或椎体骨折。而除了补充钙和维生素D，运动也是预防骨质疏松的重要手段。5.改善睡眠：狼疮患者出现睡眠障碍的比例更高，可以加重疲劳和增加心理负担，不利于疾病恢复。许多研究发现，有氧运动是改善睡眠的最好的方式之一。6.放松心情，提高生活质量：许多患者的精神压力大，而运动可以减轻焦虑抑郁状态，增进社交，进而增加患者的幸福感和提升生活质量。7.告诉你个小秘密，双击屏幕会自动点赞。哪些运动可以选择：1.肌肉锻炼。肌肉锻炼包括等距训练，如自主地收缩肌肉；等压训练，如活动肌肉的举重训练（举哑铃或其他重物）。这项运动可以改善因狼疮导致的肌肉强度下降和肌肉萎缩。（具体可参考如下视频）2.轻柔的运动和伸展运动。比如瑜伽、太极和普拉提。这些运动可以伸展肌肉并增加柔韧性及灵活性，对于保持关节的整个运动幅度至关重要；还可以改善姿势，加强平衡和协调能力，并有助于缓解疼痛。3.有氧运动。这些运动可以增加您的心率并帮助增强耐力。建议每周至少进行3次大约30至50分钟的运动。如跳舞、水上运动、骑自行车或步行，也包括园艺、与宠物散步和做家务。进行有氧运动时，建议控制心率不超过最大心率的70-80%的水平（最大心率=220-实际年龄），一周三次，可以从每次20分钟开始，逐渐增加，至30至50分钟。注意事项：1.户外运动注意防晒：阳光的紫外线可以诱发狼疮（阴天也会有紫外线）。因此，户外运动注意带好帽子、着长袖的上衣和长裤。注意外涂防晒指数至少15的防晒霜。2.根据自身耐受情况，选择适合自己的运动和时间：没有一项运动是适合所有患者的。比如，有些患者晨起能很轻松完成30分钟的步行锻炼，但有些患者却不能。因此，需要根据自己的病情和耐受情况，选择合适的运动时间和运动方式。您应该对自己的病情和身体状况有全面的了解。3.循序渐进：一开始的运动强度太大或者快速的增加运动，可能会导致病情复发。记住循序渐进这个原则。从小幅度运动开始，每周增加10%的运动强度和持续时间。比如：第一周每天步行20分钟，那么第二周可以增加到22分钟。慢慢的，您的耐受情况会随着运动而不断增加。另外还需要记住，假如您运动以后觉得关节或身体其他部位疼痛，并且疼痛持续时间超过2小时，那么说明您运动的强度太大，目前您的身体还不适合这种强度的运动。一般来说，您在运动以后可能会感觉到一些疼痛，但不会持续太长时间。4.如果您的关节感觉到发烫、肿胀或发软，那么不应该运动：因为运动可加重上述情况。5.咨询医生：当您需要开始运动或调整运动方案时，可及时地跟主管医生沟通。未经医生允许，不建议进行剧烈的运动。（写于2020年4月10日，波士顿）
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