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 | 我真的好久好久没有写日记了，无论是网络日记，还是纸质的。不知从什么时候开始，忘记了这种与自己对话的方式，即使有时偶尔有点思绪，也会因为“忙”而迟迟不下笔。有时空下来，却也不知道要写点什么。所以，有感悟的时候还是赶紧记下来才好呢。
今年我又生病了。其实一直在生病，这次是又添新病。于是好几个月都振作不起来，不知不觉就到了年底。回顾这一整年，我都在做什么呀，与病魔斗争吗？！与病同在是我的常态了，而我却依然如此抗拒和排斥，看来我对生病这件事一直是不接纳的。从7年前确诊ITP（免疫性血小板减少症）以来，我以为我已经适应了带病生存的日常，但其实没有。平时偶尔有点小毛小病，我都会一惊一乍，会不会因为我是ITP所以就会那么弱，总是生病？一有点不舒服，就会往医院跑，很多科室都去过了，检查也做过了，医生说都不是什么大问题。这样的情况也出现过几次。今年，突然觉得呼吸不畅，入睡困难，整夜整夜的失眠，心悸，我以为心脏、或者肺部出了问题，又是一通检查，最后被医生提点“你可能是神经官能症（焦虑症）”。啊，原来如此。原来这就是心理问题造成的躯体化表现！当我知道原来是心理问题时，心里舒了一口气，终于不用担心是不是身体出了很严重的问题；同时新的问题又出现了，我要如何治愈自己的焦虑症？
调身。首先，我停掉了所有的西药，转向中医调理。当时以为是哮喘，在呼吸科看病，配了激素吸剂和口服药。另外我自己还服用另一个激素口服药物，短效避孕药。也许这些药对我的精神状况有副作用。我一直感觉情绪很低落、很压抑，一段时间就想要发脾气，大哭来宣泄情绪。想来心情的大起大落对身体也是有害的，身体慢慢记住了这些负面情绪和感觉，终有一天会崩溃。在朋友的介绍下，看了岳阳医院的全科中医，他可以帮我兼顾既往病的调理，让我的失眠、血虚、胃病得到了改善。听这位中医说，其实心理医生是很无私的，每天要接受那么多负能量，可能自己的身体也会承受不住；以前也有道行高深的僧人，帮人解困，到最后自己也夜不能寐转而向他求助。看来，负面情绪的力量比你想得更厉害。
调心。我想了想为什么我会出现这种状况，我都学过心理学了也会中招？很不甘心。其实学过，并不代表会运用里面的知识来服务自己。无意间看到友邻推荐了《精神焦虑症的自救》，是一本非常实用的焦虑症患者的自救指南。我发现原来我的症状就是所谓的“惊恐发作”，我躺在床上，呼吸变得困难，感觉胸口压着大石般沉重，胸部还有点疼痛，心跳得厉害，我感到绝望，觉得为什么是我得病了（当时以为是哮喘发作），而伤心流泪。运用书中的神奇口诀“面对、接受、飘然、等待”，我发现我慢慢克服了这种恐惧，对于惊恐发作的恐惧，对于疾病、死亡的恐惧。这本书也纠正了我一个认知错误，以为出现这种症状会死去，其实不会，焦虑症躯体表现有自限性，再怎样发作，我都不会死。消除了这层顾虑，我便用正面积极的心态，来面对焦虑的再次侵袭。今天可能是失眠，明天可能是耳鸣，后天可能是头疼……它会72变，变成各种样子吓唬你，但是我不再恐惧，与这些症状和睦相处，它便慢慢销声匿迹。在《认识自己，接纳自己》一书中，也明确指出，焦虑症是可以不吃药，而达到良好的治愈效果。这给予我很大的信心，来自愈焦虑症。
通过自己的尝试，我找到了一些有效应对焦虑的方法：
1、正念冥想呼吸。每次感到焦虑、紧张的时候，我都会做正念观呼吸，或身体扫描，10-20分钟左右。通过腹式的深度呼吸，心情会平复下来，整个人也就放松了。失眠的时候，做身体扫描还有助于入睡。
2、适当运动。每天尽量保持30分钟的运动，不用太剧烈，最好是室外能晒到太阳。运动白痴的我尽量每天散步1小时。运动当晚，睡眠会比较好。
3、接纳当下的自己，不自怜。几个月前我时常会想“为什么偏偏是我生病了，不公平。我觉得自己好倒霉。”等等负面情绪爆棚，但这些想法只会消耗自己的精力和时间，对于治疗焦虑症没有任何用处。只有真心接纳自己的状况，才会有转机。这也是《精神焦虑症的自救》里一直强调的“面对、接受、飘然、等待”中的“接受”。不做无谓的抗争，顺势而为，与焦虑共处，自然而然身体的反应就会渐渐消逝。我对自己的身体说“我知道焦虑症一直在侵袭你，你很痛苦，但是我相信我能走出来。没关系，我们慢慢来，会好起来的。”几个月后，一些症状便慢慢消失，我明显感觉自己好起来了，不再困在自己的焦虑情绪之中，周围的世界也渐渐有了色彩。
4、给自己找点事做，并全神贯注。之前焦虑症把我弄得身心疲惫，我觉得我可能应付不了手头的工作，这工作也是焦虑源之一。和客户通话时，我发现我还在冒冷汗，手还在发抖，差点想对客户说“我不干了”，但迫于生计，还是硬着头皮干。做了深呼吸之后，我屏蔽掉自己的负面情绪，之后便全神贯注地工作，最后工作顺利地完成了。而且还发现自己的效率比以前高了。所以，焦虑来的时候，可以把它放在一边，无视它；把注意力集中在其他事情上，比如手头的工作、或者一些兴趣爱好，并且全神贯注。这样可以停止脑海中的思绪飞扬、心思涣散，慢慢会忘记焦虑的存在。结果自然会给到自己正向的反馈。
5、和正能量的朋友呆在一起。我相信人与人之间也会同频共振。如果自己的能量比较低，呆在能量高的朋友身边，可以接收到对方的磁场（气场），自己也会慢慢被感染到，提高自己的能量。上周末与朋友出去玩，她们都很乐观开朗，我的心情也随之明媚起来，真的很感激她们的接纳和包容。而且令我感动的是，我当时问信教的朋友在每周做礼拜之后有没有得到内心的平静，她认真思考了以后回答我“会有”，第二天她还特地寄了一本带索引的《圣经》给我，说即使不信教，也可以看看，或许对你有帮助。这是一份意外的收获和礼物。非常感恩。
6、感恩。（怎么感觉越写越心灵鸡汤。。。）虽然很烂大街、很鸡汤，但这是最近自己真实的感受。当我开始对这场心理疾病彻彻底底的接纳后，我开始去研究它，学习相关的心理学知识，找到了一些切实可行的解决方案，并且开始对积极心理学再次产生了浓厚的兴趣，以及生命的意义，人生的思考。一些我曾经热爱，后又排斥抗拒的议题，再次回到我身边，我便知道，我此生是需要去面对和解决这些问题的。所以我感谢这场疾病带给我的思考，让我感受到了生命的厚重。另外，当我抱着感恩的心，去看待周遭事物的时候，也能看到事物的另一面，心境会有所改变。
本来只是想写写自己的现状和感悟，没想到写成了《如何走出焦虑症》。的确，现在的我和焦虑症密不可分，我还没有痊愈，我还在与焦虑症和平共处，希望它早日销声匿迹。但我不强求，接受有这个症状，就如我接受自己是ITP一样。但不自怜，不会再觉得不公平。其实因为当初的ITP，我彻底改变了自己的人生轨迹，生活方式。（对于ITP，以后可以再展开细说，作为重新审视自己的课题。）
最后，要非常感谢陪伴在我身边的家属，接收我负面情绪爆棚的日日夜夜，还不离不弃，真心不易。
以上。
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发表于 2021-1-6 09:11:41
