谈脏脏病病友的运动,如何把握运动量？

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	“医生，肾病病人该如何把握运动量？” 这一问题很多病友都在问。医生往往回答的比较笼统，即“适当运动”。 实际上目前医学界对肾病病人的运动量的建议和健康人士并无明显差别。什么是适当的运动？如何把握？即，所有人都应当每日进行至少 30 分钟的中等强度运动、每周进行 5-7日。如果你因各种原因不能达到此目标，也要每日进行较低强度或较短时间的体力活动，因为这也好过保持久坐不动。KDIGO 指南是肾脏疾病领域最权威的指南，该指南推荐，肾脏病患者每周应 肾脏病患者每周应进行 进行 5 5 次中度轻度运动 次中度轻度运动 ，每次至少持续 每次至少持续 30 分钟 分钟 。 与不运动相比，几乎任何形式的运动都是有益的，即使是轻度增加运动水平也有助于降低死亡率。如果您无法连续运动 30 分钟，可尝试每次运动 10 分钟，每日运动 3-4 次。什么是中等强度运动的运动？如何把握？中等强度运动指运动达到最大心率（MHR）的 60%-75%。最大心率计算公式：MHR = 208-(0.7×年龄)。最大心率随着年龄的增长而减少，老年人运动强度需低于年轻人。70 岁肾病患者的中等强度运动为正常行走，而 30 岁患者运动中等强度则为慢跑、游泳等。 提出中等强度的运动的概念，主要是作为一个运动强度的参考，不要超过这个强度就可以了。无论何种运动，只要自己喜欢，并且能坚持就可以了。运动时还需要特别注意些什么？ 运动时还需要特别注意些什么？ ●运动期间和之后务必要补充水分，这一点尤其重要!! 不及时补充水分，肾脏会拼命重吸收水分，负担会明显加重。过度缺水会导致急性肾损伤！！

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